16.10.2019.

Prevlačenje bučicama na klupi

Prevlačenje bučicama na klupi ležeći na leđima je izolirajuća i višezglobna vježba za mišiće prsa. U teretanama se mogu vidjeti vježbači koji istu vježbu integriraju u program za mišiće leđa, prvenstveno zbog bočnog mišića leđa, koji je sinergist u programu za prsa.

Pokret se izvodi tako da vježbač liježe na klupu sa stabilnim osloncima na stopalima, kukovima, ramenima i glavi. Bučica se za kraj iste drži gotovo opruženim rukama u razini prsnih mišića. Bučica se spušta do položaja u kojemu su nadlaktice u produžetku tijela, a ruke su blago savijene u zglobu lakta. Bučica se iz tog položaja podiže do opruženih ruku.

Udisaj se izvodi tijekom popuštajuće faze, a izdisaj tijekom svladavajuće faze pokreta.

Najčešće pogreške: skraćena amplituda pokreta, preveliko grčenje ruku u zglobu lakta, pretjerano širenje laktova i nepravilno disanje.

Mišićne skupine koje sudjeluju u pokretu:

• Agonisti – m. pectoralis major (sternalni dio)
• Sinergisti – m. latissimus dorsi, m. teres major, m. triceps brachii (duga glava), m. deltoideus (stražnja glava), m. pectoralis minor, m. rhomboideus major et minor, m. levator scapulae
• Stabilizatori – m. triceps brachii, m. deltoideus (prednja glava), m. pectoralis minor, pregibači šake

Pokret se još može izvesti bilo kojom vrstom vanjskog opterećenja (šipka, dvije bučice, girja, medicinka...)tijelom ležeći vodoravno ili okomito na klupi.

Slika 1 pokazuje početnu fazu vodoravnog položaja tijela u odnosu na klupu, a slika 2 pokazuje završnu fazu.

Slika 1. Početna faza vodoravnog položaja

Slika 2. Završna faza vodoravnog položaja

Slika 3 pokazuje početnu fazu okomitog položaja tijela u odnosu na klupu, a slika 4 završnu fazu.

Slika 3. Početna faza okomitog položaja

Slika 4. Završna faza okomitog položaja

Robert Milčić, prof. Kineziologije